2 w tygodniu

[...] mam nic :) ale nic nie widac na nich :) na dpole przedstawie moja trening :) Każdy trening zaczynam 3 serie głową w duł brzuszki-3 serie (30, 25, 20). Przedramienie 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek jedna seria na maszynie siedząc. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 100m (styl dowolny) - 1:12 100m (styl zmienne) - 1:22 Na chwilę obecną ćwiczę w domu - dużo kalenistyki i ćwiczenia z hantlami. Do tego dochodzą treningi pływackie (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem ok.3000kcal. Staram się spożywać dużo białka i [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 1-2x- w tygodniu koszykówka Odżywianie : póki co staram się zdrowo i sumienne ilości Cel : masa bez zalewania, rekompozycja przy dużej ilości fatu [...]

[...] - 2s Brzuch góra - brzuch - 2max Brzuch skos - brzuch - 2max przed każdym ćwiczeniem 2 serie rzogrzewkowe 60% i 70% ciężaru. Ciężar roboczy max (100%) zaniżony w 1 i 2 tygodniu. Trening 3 dni w tygodniu. Co każdy trening 15A dokładam dodatkowe obciążenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ;p Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia domowa 3x w tygodniu Odżywianie : fast foody, chipsy, piwa Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, postanowiłem napisać na forum, gdyż za bardzo nie znam się na odżywkach, siłowni oraz diecie. Przedstawię swoją sytuację: 3 x w tygodniu - 2 godzinna gra w piłkę. 3-4 x w tygodniu - siłownia (skupiam się na RZEŻBIE więc na każdą partię mięśni - powyżej 4 ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń, z niewielkim ciężarem - od 15 do 30 kg [...]

[...] pozbyć się tłuszczu, zbudować ładnie wyglądające i silne mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w [...]

[...] Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć [...]

[...] na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze jem banana badz dwa male i jak wroce do domu ok 22:30 wypijam odzywke bialkowa ok 30g z woda. Trenowalem 3x w tygodniu pn,sr,pt po 2h MT. Obecnie 2x w tygodniu i chce do tego dorzucic silke z 2-3 (jak sily wystarcza bo pracuje po 9h dziennie i wstaje codziennie o 5 rano :P ) Ogolne [...]

[...] i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w [...]

[...] tyjesz : twarz, piersi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodziłam na fitness dwa razy w tygodniu, od dwóch miesięcy absolutnie nic, rozpoczęłam wczoraj maszerować i troszke truchtać, mam zamiar co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka, pomidor [...]

[...] Tryb życia: siedząca praca, w domu siedzę, no i w końcu postanawiam się ruszyć, bo już zaczynam dostawać zadyszki wchodząc na 1 piętro. Zaczyna się siłownia 3 razy w tygodniu, 1 raz piłka nożna. Dość szybko dojście do wagi 90 kg, widoczny spadek tłuszczu na brzuchu, duża poprawa kondycji, mocny ból w lędźwiowej części kręgosłupa (później [...]

[...] V2 - 120 kaps, do tego ciągle biore BCAA z Olimpu. No i standardowo Omega 3 i Vita-Min Olimpu. Dodam że poza siłownią gram w koszykówke intensywnie 2h okolo 3/4 razy w tygodniu. Trening Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie hantlem 4 Serie po 6 powtórzeń [...]

[...] myślę że moje ciepło "powraca" a co do włosów to wciąż wypadają. Dlatego proszę o rady czy powinnam przytyć do tych 50kg na 2500kcal i później redukować? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, średniej intensywności po 60min ćwiczenia siłowe ze względu na bardzo małą aktywność fizyczną i chęć zbudowania przy okazji mięśni. W szkole chodzę po schodach [...]

[...] mam 154 cm wzrostu, niby według kalkulatorów BMI, wyliczeń jest to moja prawidłowa waga na granicy, ze względu na tak niski wzrost. Chciałam już coś zrobić w tamtym tygodniu, ale niestety ze względu na chorobę, która mnie dopadła (grypa żołądkowa) nie byłam w stanie prawie nic przełknąć, dużo wymiotowałam i czułam się tragicznie, co [...]

a więc tak...2 tygodnie temu jeszcze robiłem mój stary plan treningowy(5 dni w tygodniu) w którym robiłem na klate 3 serie 63kg po 5 powtórzeń(5 razy w tygodniu). Tydzień temu zacząłem mój nowy plan w którym ćwiczę klatkę 1 raz w tygodniu 4 serie 63kg po 5 powtórzeń i na skośnej 4 serie 50 kg po 5 powtórzeń. W pierwszy dzień nowego treningu [...]

Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]

[...] 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. Niektóre [...]

[...] aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz zrobiłem największy błąd początkującego obciąłem kcal do 1700-1800 i dodałem aktywność cardio 5 razy w tygodniu po godzinie. Waga szybko spadła do 82 kg w 1,5 miesiąca lecz regeneracja była bardzo słaba i 15 grudnia doznałem kontuzji nadgarstka co wyeliminowało mnie z [...]

[...] Wzrost: 190cm Waga; 90kg Wiek: 22 lata Moje niezbyt imponujące wymiary to: Klatka: 96 Biceps: 34 Udo: 57 Od pół roku wziąłem się za siebie i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, staram się też coś robić w domu(realizuje od 3 tygodni „Niedzielę" z poniższego planu). Co do siłowni do tej pory nie realizowałem żadnego konkretnego [...]